Лист оф Лов Царб Фоодс фор Веигхт Лосс

Колико угљених хидрата треба да једете да бисте смршали?

Најбољи третман за смањење телесне тежине

Сви природни састојци за најбоље резултате!

Да ли вам табела угљених хидрата помаже да изгубите тежину? Колико угљених хидрата треба да једете?

Царб Фоодс фор Веигхт Лосс

Не постоји једноставан одговор на последње питање из два разлога:

  • Свако различито реагује на угљене хидрате. Претпоставимо да је ваш сусјед једнако висок, тежак и трениран као и ви и једе исто. Може бити да се са већом количином угљених хидрата смањује брже од вас - или обрнуто.
  • Нису сви угљени хидрати исти. Неки извори угљених хидрата могу вам помоћи да изгубите тежину, док други могу брзо успорити или покварити ваш напредак.

Ако не знате везе које стоје иза њега, права одлука на оброку постаје Лоттоспиел. Али ако сте у стању да правилно класификујете изворе угљених хидрата и разумете какав ефекат имају на ваш метаболизам, можете намерно направити прави избор са сваким оброком.

Одговоре на следећа питања наћи ћете:

Лист оф Лов Царб Фоодс фор Веигхт ЛоссБуба! Не указано име фајла.

  • Минимализам - Колико угљених хидрата требате да преживите?
  • Фокус - Шта је важније за губитак тежине, калорија или угљених хидрата?
  • Преглед - Табела угљених хидрата: Ултимативни списак најважнијих извора угљених хидрата.
  • Решење - Колико угљених хидрата треба да једете да бисте смршали?

Колико угљених хидрата требате да преживите?

Ако је ваше тело ауто, угљени хидрати су бензин. За разлику од масти и протеина, угљени хидрати су чисти извор енергије. Увек сагореваш мешавину масти и угљених хидрата, као да твоје тело има два резервоара за гориво. Понекад сагорева више масти, понекад више угљених хидрата.

Током тешког тренинга најважнији су угљени хидрати, у мирној и лаганој до средњој активности, углавном сагоревате масти.

Да бисте преживели, не треба вам угљених хидрата из два разлога:

  1. Метаболизам масти: Ако је резервоар за угљене хидрате празан, ваше тело може да повеже своју енергију са масти. Већина људи није навикла на то, њихов метаболизам масти је необучен. Тада се осећају невероватно млитаво и беспомоћно неколико дана. Као шестоцилиндрични мотор који ради одједном на КСНУМКС цилиндрима. Тај осећај се обично побољшава након отприлике недељу дана. Ваше тело буквално учи да боље користи маст. У ту сврху производи додатне ензиме за сагоријевање масти. У средњем року, без угљених хидрата ви доносите више коњских снага на пут.
  2. Самоопскрба: Ваше тијело може произвести или замијенити угљикохидрате. С друге стране, може претворити протеине у глукозу. С друге стране, може да користи кетоне као замену. Тела кетона се формирају при веома ниским нивоима инсулина када се масти претварају.

У каменом добу су угљени хидрати чистог луксуза - за нас данас незамисливи. Али природа нас је опремила да радимо без угљених хидрата. Екстремне дијете са ниским удјелом угљикохидрата као што су анаболички, кетогени или аткинсов дијететски рад. Има људи који се добро осјећају.

Али, као дугорочна дијета, не препоручујем ове дијете из неколико разлога:

  • Промените све навике у исто време? Пошто су веома екстремни, многи људи их прекидају.
  • Колико стреса подносите? Без угљених хидрата ваша толеранција на стрес се смањује, повећава се ризик од прекомерног тренинга и изгарања изазваног стресом.
  • Напредак у обуци? Анаеробни метаболизам током интензивне изградње мишића или ХИИТ тренинга захтева гликоген. Ако вам је меморија празна, снага пада. У кетози долазите само када су ваше продавнице празне.
  • Да ли сте уклонили мишиће? Са празним залихама гликогена, ви сте блажи и мање дефинисани.
  • А ако желите да изгубите тежину…? Да ли су ове дијете веома ефикасне ...

… Али зашто пуцати на кетозни топ на врапца? Постоје једноставније алтернативе.

Калорије или угљени хидрати, шта је то важно?

Калорије у, Калорије ван - то је била мантра у старом школском савету о исхрани. Такодје морате да спалите оно што напуните, или ће ваше тело сачувати вишак енергије.

Ова једноставна формула се заснива на неким стилским цветовима: прехрамбени планови Твинкие, Гуммибарцхен, Сницкерс или Донер дијета могу бити засновани на јунк храни. Барем на папиру можете изгубити с њом дивно.

Али јесу ли и они здрави?

Да ли вам дају довољно микронутријената, протеина, есенцијалних масти? Вјероватније је да ћете заспати с трбухом ...

Поред чистих калорија, и други фактори играју одлучујућу улогу:

  • Хормони, контролори ваздушног саобраћаја у телу. Хормон за складиштење инсулин утиче на оно што се дешава са енергијом у вашој крви. За то комуницира са мишићним и масним ћелијама у вашем телу. Лептин и грејлин утичу на апетит. Хормони раста одређују колико се енергије улаже у изградњу мишића. О томе шта једете, утичете на хормоне у вашем телу.
  • Термогенеза. Ваше тело мора прво да претвори хранљиве састојке у храну да би добило гориво које садржи. Овај процес конверзије функционише другачије ефикасно. Док се до КСНУМКС% калорија губи у топлоти током конверзије протеина, ваше тело ће добити енергију угљених хидрата (КСНУМКС%) и масти (КСНУМКС%) без већих “топлотних губитака”

Још увек има довољно стручњака који се ослањају искључиво на калоричну формулу. Други сматрају да калорије нису битне, одлучујући су само угљени хидрати и хормони. Верујем да је истина између.

Многи људи сматрају да је најлакше смањити своју телесну маст кроз природну дијету са ниским уносом угљених хидрата. Добијате неопходно “гориво” преко два протеина и масноћа макронутријената, а конзумирана (природна) храна је веома богата влакнима. По правилу, могу јести знатно веће порције док апсорбују чак и мање калорија. Будући да ниво глукозе у крви остаје стабилан, смањује се ризик од глади. Низак ниво инсулина отежава складиштење масти и ослобађање масних наслага.

Чак и ако је права исхрана одговорна за КСНУМКС + проценат успеха у губљењу тежине, тренинг је обавезан за свакога ко жели да изгледа гола. Снага тренинга је подстакнута гликогеном који се налази у мишићу, тако да прави угљени хидрати увек треба да буду део вашег програма исхране.

Табела угљених хидрата: Листа главних извора угљених хидрата

Нису сви угљени хидрати исти: неки вас приближавају циљу да изгледате голи од других. Следећа табела угљених хидрата помаже вам да донесете исправну одлуку.

У пракси, разлика у четири извора угљених хидрата помаже:

  1. Обрађени угљени хидрати - ограничени на не једење уопште.
  2. Цела зрна и природна снага - једите мало до умерено.
  3. Угљени хидрати без шкроба - јести много.
  4. Воће и природни једноставни угљени хидрати - умерено јело.

Пратећи ову табелу са угљеним хидратима, дајем вам конкретне препоруке како да оптимално уградите хранљиве материје у свој програм исхране.

Табела угљених хидрата # КСНУМКС - Обрађени угљени хидрати

Примери угљених хидрата произведених индустријски или од људи:

  • Рафинирани шећер (сахароза)
  • бело брашно
  • Маисс сируп, фруктозни глукозни сируп и други високо прерађени шећерни концентрати.

Прерађени угљени хидрати, посебно „белци“ - шећер и бело брашно - имају веома ниску густину хранљивих материја. Зато се и називају „празним калоријама“. Висока густина енергије осигурава брзо наношење масног ткива.

Лист оф Лов Царб Фоодс фор Веигхт КСНУМКСОшибка! Не указано име фајла.

  • Шећер (фруктоза, шећер од шећерне трске, лактоза, сахароза) - КСНУМКС г
  • Малтодекстрин - КСНУМКС г
  • Руски хлеб - КСНУМКС г
  • Резанци (тврда пшеница, некувани) - КСНУМКС г
  • Стаклени резанци - КСНУМКС г
  • Цорнфлакес - КСНУМКС г
  • Овомалтин - КСНУМКС г
  • Солни штапићи - КСНУМКС г
  • Муффинс - КСНУМКС г
  • Руск - КСНУМКС г
  • Јам - КСНУМКС г
  • Гумми беарс - КСНУМКС г
  • Агаве сируп - КСНУМКС г
  • Марс - КСНУМКС г
  • Јаворјев сируп - КСНУМКС г
  • Твик - КСНУМКС г
  • Кекси - КСНУМКС г
  • Колач за мешање - КСНУМКС г
  • Бели хлеб - КСНУМКС г
  • Кокице - КСНУМКС г
  • Чоколада - КСНУМКС г
  • Марзипан - КСНУМКС г
  • Сок од наранџе - КСНУМКС г
  • Муслириегел - КСНУМКС г
  • Вафли - КСНУМКС г
  • Чипс од кромпира - КСНУМКС г
  • Цоцопопс - КСНУМКС г
  • Багел - КСНУМКС г
  • Пире кромпир - КСНУМКС г
  • Лимунада - КСНУМКС г

Препорука: Ограничите или не једите уопште.

Табела угљених хидрата # КСНУМКС - Пуна зрна и природни скроб

КСНУМКС% природна пуна зрна и природна снага могу допунити вашу исхрану ако желите да изгубите тежину. Природне житарице и шкробно поврће садрже многе хранљиве материје које вам могу помоћи да вјежбате. Многи су такође богати влакнима, што позитивно утиче на здравље и апетит и може вам помоћи да изгубите тежину.

Лист оф Лов Царб Фоодс фор Веигхт КСНУМКСОшибка! Не указано име фајла.

Једини недостатак је њихова висока густина енергије у поређењу са сортама поврћа које се помињу у табели угљених хидрата # КСНУМКС. Ако желите да смањите телесне масти, треба да једете производе од целог зрна и шкробно поврће само мало до умерене:

  • Умјерено ако тренирате пуно и интензивно.
  • Мало ако су недостаци у мршављењу одсутни, а ви сте мало покретни или тешко претерани.

Напомена: Ја лично избегавам производе од пшенице јер је већина пшеничних сорти јако зарасла и / или генетски модификована. Снажнији од других култивара житарица, може бити недостатака за ваше тијело (види литературу).

Табела угљених хидрата # КСНУМКС - Фулл граин

Табела угљених хидрата Садржај угљених хидрата по КСНУМКС г целог зрна:

  • Хељда - КСНУМКС г
  • Пиро - КСНУМКС г
  • Пшеница - КСНУМКС г
  • Камут - КСНУМКС г
  • Кускус - КСНУМКС г
  • Квиноа - КСНУМКС г
  • Раж - КСНУМКС г
  • Зоб - КСНУМКС г
  • Пумперницкел - КСНУМКС г

Садржај угљених хидрата у целом зрну варира у зависности од препарата и садржаја воде између око КСНУМКС-КСНУМКС г по КСНУМКС г.

Препорука: Једите ниско до умерено.

Табела угљених хидрата # КСНУМКС - сорте скробног поврћа

Садржај угљених хидрата по КСНУМКС г:

  • Природа Басмати пиринач - КСНУМКС г
  • Природни пиринач - КСНУМКС г
  • Дивљи пиринач - КСНУМКС г
  • Лећа - КСНУМКС г
  • Лима грах - КСНУМКС г
  • Кестени - КСНУМКС г
  • Пилећи грашак - КСНУМКС г
  • Бели пасуљ - КСНУМКС г
  • Пасуљ - КСНУМКС г
  • Слатки кромпир - КСНУМКС г
  • Иам - КСНУМКС г
  • Кромпир - КСНУМКС г

Препорука: Једите ниско до умерено.

Табела угљених хидрата # КСНУМКС - Угљени хидрати без шкроба (поврће)

Зелено поврће и поврће без шкроба су наши прваци у исхрани. Ови извори угљених хидрата имају најнижу енергију, али највећу густину хранљивих материја. Они вас одржавају здравим и подржавају вас у губљењу тежине.

Садржај угљених хидрата по КСНУМКС г:

  • Шаргарепа - КСНУМКС г
  • Соја - КСНУМКС г
  • Бели купус - КСНУМКС г
  • Кохлраби - КСНУМКС г
  • Савои купус - КСНУМКС г
  • Росе Цветача - КСНУМКС г
  • Пор - КСНУМКС г
  • Пор - КСНУМКС г
  • Црвени купус - КСНУМКС г
  • зелени пасуљ - КСНУМКС г
  • Шалот - КСНУМКС г
  • Паприка - КСНУМКС г
  • Коморач - КСНУМКС г
  • Парадајз - КСНУМКС г
  • Артичока - КСНУМКС г
  • Патлиџан - КСНУМКС г
  • Броколи - КСНУМКС г
  • Карфиол - КСНУМКС г
  • Целер - КСНУМКС г
  • Бучке - КСНУМКС г
  • Аспарагус - КСНУМКС г
  • Ротквица - КСНУМКС г
  • Радисх - КСНУМКС г
  • Краставац - КСНУМКС г
  • Маслине - КСНУМКС г
  • Кисели купус - КСНУМКС г
  • Рхубарб - КСНУМКС г
  • Зелени купус - КСНУМКС г
  • Салате, зелене - КСНУМКС г
  • Бамбоо шутира - <КСНУМКС г
  • Манголд - <КСНУМКС г
  • Шампињони - <КСНУМКС г
  • Шпинат - <КСНУМКС г
  • Авокадо - <КСНУМКС г

Препорука: Једите у великим количинама.

Табела угљених хидрата # КСНУМКС - воће и природни једноставни угљени хидрати

Плодови су још један природни извор угљених хидрата са ниском до умереном енергијом и веома високом густином хранљивих материја.

У протеклих неколико година, воће је погрешно добило лошу репутацију као “сагоревач масти”, вероватно зато што садржи фруктозу. Фруктоза се другачије обрађује у организму од других угљених хидрата.

Фруктоза садржана у плоду, међутим, има различит ефекат на фруктозни сируп који се налази у безалкохолним пићима и другим готовим или високо прерађеним производима (често прерушеним у „природни шећер од воћа“).

Ово последње заправо осигурава да апсорбујете више енергије и да је фаталер још гладан. С друге стране, влакна садржана у плоду осигуравају да фруктоза дође до крви веома споро.

Зато су плодови најважнији за воће.

Неке врсте воћа, посебно суво воће, су веома енергичне - обратите пажњу када желите да разградите масноћу.

Садржај угљених хидрата по КСНУМКС г:

  • Банана, сушена - КСНУМКС г
  • Сушени датуми - КСНУМКС г
  • Грожђице - КСНУМКС г
  • Јабука, сушена - КСНУМКС г
  • Смокве, сушене - КСНУМКС г
  • Термини, свјежи - КСНУМКС г
  • Банана, свежа - КСНУМКС г
  • Нар - КСНУМКС г
  • Каки - КСНУМКС г
  • Мирабелле - КСНУМКС г
  • Грожђе - КСНУМКС г
  • Трешње - КСНУМКС г
  • Смокве, свеже - КСНУМКС г
  • Манго - КСНУМКС г
  • Ананас - КСНУМКС г
  • Крушка - КСНУМКС г
  • Меда диња - КСНУМКС г
  • Нектарина - КСНУМКС г
  • Шећерна штруца - КСНУМКС г
  • Јабука, свежа - КСНУМКС г
  • Мандарине - КСНУМКС г
  • Шљиве - КСНУМКС г
  • Грејп - КСНУМКС г
  • Гуавен - КСНУМКС г
  • Кајсија - КСНУМКС г
  • Огрозда - КСНУМКС г
  • Наранџаста - КСНУМКС г
  • Дуња - КСНУМКС г
  • Купине - КСНУМКС г
  • Бруснице - КСНУМКС г
  • Боровнице - КСНУМКС г
  • Рибизле - КСНУМКС г
  • Пхисалис - КСНУМКС г
  • Јагода - КСНУМКС г
  • Диња - КСНУМКС г
  • Малине - КСНУМКС г
  • Папаиа - КСНУМКС г

Препорука: Умјерена храна.

Колико угљених хидрата треба да једете да бисте смршали?

Многи се осећају најудобније са хранљивим програмом који се ослања на мање угљених хидрата и више (здравих) масти и много протеина.

Ако имате метаболичку болест као што је дијабетес, инсулинска резистенција или метаболички синдром, вероватно ћете постићи најбоље резултате са овим концептом.

Важно је да се осећате добро. Тек тада можете направити животни стил, виткији, снажнији, здравији… и остати.

На крају, ово такође значи следеће: Ако се осећате боље са више угљених хидрата, губите тежину и не добијате тему са врућом изгладњивањем - онда се држите тога.

Као што је већ поменуто, свака особа реагује различито осетљиво на угљене хидрате.

Неким људима је дозвољено да прихвате да морају озбиљно да ограниче угљене хидрате да изгубе тежину док се други држе већих количина.

У основи, увек треба да се побринете да једете довољно протеина и да се храните свим есенцијалним масним киселинама.

Следећа правила вам помажу да поставите почетну тачку угљених хидрата за ваш нутриционистички програм и експериментирате одатле.

Препоручена количина угљених хидрата за губитак тежине (правило:)

  • Мало покрета и / или отпорности на инсулин: КСНУМКС-КСНУМКС г угљених хидрата дневно
  • Здрав метаболизам и редовна интензивна обука: КСНУМКС-КСНУМКС г угљених хидрата по килограму телесне тежине (додатно КСНУМКС-КСНУМКС г протеина по килограму телесне тежине и КСНУМКС-КСНУМКС г есенцијалних масти)

Добра је идеја ако покренете нешто више дарежљиво и померите вас на врх препоруке.

Овде треба да испуните захтеве за препоруке табеле угљених хидрата, следећим редоследом:

  1. Веома зелено поврће и угљени хидрати без шкроба.
  2. КСНУМКС-КСНУМКС комади воћа дневно. Више је опционално (тако).
  3. Скробасто поврће да се надје. Ови угљени хидрати су ваш Кс-фактор. Користите их да покријете преостале празнине у вашим потребама за калоријама. Ово је посебно важно када сте постигли жељени садржај масти у телу и желите да добијете вишак енергије за изградњу мишића. Или ако сте веома активни. Исто важи и за цијело зрно.
  4. Прерађени угљени хидрати су луксуз и уживање. Можете и без њих и можете их инсталирати као дио правила КСНУМКС / КСНУМКС.

Ако уопште не направите никакав напредак (КСНУМКС-КСНУМКС г губитка масти недељно), смањите угљене хидрате даље, обрнутим редоследом. Осјећај тијела је добар показатељ. Осећаш ли се бездушно и исцрпљено? Да ли се ваша глад осећа јако? Ово може указивати на превише (или премало угљених хидрата).

Вриједно је експериментисати са темом или се ослонити на подршку тренера. Када слушате сигнале вашег тела и прилагођавате их корак по корак, увек ћете разумети језик вашег тела, ау средњем року све мање зависите од формула и мерних инструмената.

Zakljucak

Оптимална количина угљених хидрата за губитак тежине је индивидуална као и величина тела. Али уз помоћ ових правила палца, ви сте у могућности да наставите да експериментишете са сигурне основе и пронађете оптималну количину угљених хидрата за вас.

Ако имате функционалан метаболизам и редовно интензивно вјежбате, започните у оквиру овог оквира:

Најбољи третман за смањење телесне тежине

Сви природни састојци за најбоље резултате!

  • КСНУМКС-КСНУМКС г угљених хидрата по килограму телесне тежине дневно.
  • КСНУМКС-КСНУМКС г протеина по килограму телесне тежине дневно.
  • КСНУМКС-КСНУМКС г здравих масти дневно.

Наведите укупну дневну количину калорија и свој циљ.

Нису сви угљени хидрати исти. Табела угљених хидрата помаже вам да изаберете праве угљене хидрате и буквално одвојите жито од кукоља.

Рате тхис пост
КСНУМКС ЗвездаКСНУМКС ЗвездеКСНУМКС ЗвездеКСНУМКС ЗвездеКСНУМКС Звезде (Но Ратингс Иет)
Лоадинг ...

СХАРЕ

најбоље Третман тежине

Два фрее боца Понуда!
1. КСНУМКС% Пуре Гарциниа Цамбогиа
2. природних састојака
3. цГМП сертификовани производни погон
4. БЕСПЛАТНЕ Премиум Бонуси: Тајне губитака
ДОБИТИ САДА!
Затвори дугме

најбоље Третман тежине
ДОБИТИ САДА!
Кликни ме